Dzien 5 Trening wporzadku, tylko na czacholamaczach zle ustawilem ciezar, a reszta wszystko ladnie poszlo Smutno tka patrzec jak kolega robi przysiad a ty nie mozesz Wypiska: 1. Poszlo ladnie, jeszcze zapas kilku kg byl. 2. 3. 30 powtorzen bylo, ladnie piekly lydki. 4. W ostatniej serii juz piekly barki podoba mi sie ta seria laczona. 5. [...]
Dzien 46 Wczoraj nie mialem czasu napisac wypiski. Caly dzien zabiegany Wkoncu mam telefon, wiec bede mogl robic zdjec ile chcecie Trening wczoraj byl udany. Jedynie mam klopot z przyczepieniem 5kg do pasa bo mi zlatuje. I przez to wczoraj mnie stopa bolala. A drazek nadal patologia, technicznie umiem tylko 3 razy sie podciagnac. Wypiska: 1. [...]
ładnie ładnie !!! klata wy***ana :) jezeli chodzi o lapy polecam trening bic + tric robiac cwiczenia na zmiane bic,tric,bic... a barki rob w jeden dzien urozmaicaj cwiczenia na bary (mniej serii wiecej cwiczen) . trening + dieta + odzywki ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest to plan treningowy na mojej domowej siłowni. Posiadam ławeczkę, domowej roboty wyciąg, poręcze, sporo hantli i talerzy. W domu posiadam również drążek, ale jestem na etapie podciągnięć. Ćwiczenia wykonuje w kolejności opisanej poniżej. Wiem, że jest to trening bardzo amatorski dlatego prosze nie chłostać zbyt mocno w krytyce, będe bardzo [...]
[...] do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy i nie tylko nastepnego Samo polaczenie na poczatku : "Wyciskanie na skosie + Sciaganie wyciagu do karku" juz jest morderstwem dla [...]
[...] brzuch:brzuszki 3 s plecy:mc 3 s 12.10.8 drazek 3s 12.10.8 nogi:przysiad wykroczny 3 s klatka:wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 12.10.8 barki:unoszenie sztangi wzdloz tulowia stojac 3 s 12.10.8 biceps:unoszenie ramion ze sztanga 3 s 12.10.8 triceps:wyciskanie na lawce wasko 3s 12.10.8 brzuch:unoszenie nog 3s trening 3/tydzien,na zmiane
Z tego co napisałeś wywnioskowałem, że robisz trening dzielony (np.1dzień plecy +biceps, 2 klata + triceps 3 nogi itp.....). Lepszym wyjściem jest zrobienie treningu całego ciała na jednej sesji. Po pierwsze w tyg. wykonasz lepszy trening a po drugie na pełne wykorzystanie treningu typu split nie masz siły. Dodatkowo w splicie angażujesz zwykle [...]
Dziś trening trochę chaotyczny bo miałem zajęte sprzęty a było yak 1.biceps modlitewnik 2.nogi wypychanie na suwnicy 3.barki stojąc unoszenie hantli bokiem
Znalazlem calkiem fajną strone , na której jest wyjasnione bardzo fajnie na czym polega trening FBW , przykładowe cwiczenia itp. :) Jak ktoś bd chętny moge podrzucic :D POstanowilem wrzucic plan którym zamiarzam cwiczyc :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]
[...] 2s 21kg x 15/x15 Aeroby 30 minut 350kcal spalone Brzuch 15 minut trenigu Ogolnie rzecz biorąc został mi jeden dzien aerobowy i jeden siłowo-aerobowy i koncze etap I. Przez te dwa tygodnie poznałem reakcje mojego organizmu na trening fbw. Od nastepnego tygodnia troche przemodyfikuje moj trening,za godzinke mysle ze go wrzuce w dziennik. Pozdro!
Niestety ale jutro mam caly dzien zajety wiec trening przenioslem na dzisiaj. 7.03.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedzac 5x10 + 2x regres 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 7 12,5 kg x 18 12,5 kg x 15 Dolozylem do 22,5, mysle ze za tydzien wejde na 25 kg. Regresy = miazga. 2. Podciąganie [...]
[...] sztangi RAMPA 8 20 kg x 8 40 kg x max 40 kg x max 30 kg x max 30 kg x max 20 kg x max 20 kg x max Have fun \-) 3. Francuz na wyciagu z dolu + mlotki 6 sztabek i 15 kg ;-) 4. Kickback izolacja + zotman curl x 15 + x 10 5. Zwijanie sztangi podchwytem 5x25 ---- Nóg jeszcze nie robiłeś? Jak nie (a nie widzę), to powtórz ostatni trening po prostu.
[...] - 5/6/7 10/10/8 11. ściaganie linek na bramie szeroko - 5/5/5 10/9/7 *obciążenia i powtórzenia w hantlach są na 1 rękę Jak zazwyczaj niezadowolona z siebie wyszłam z treningu, masa wątpliwości co do techniki i czucia mięśniowego zwłaszcza przy klacie i tyle barku... Jedzonko 172g B / 405g WW / 85g T ~ 3067kcal 1. 100g pierś kurczaka + [...]
[...] na ławce prostej, skos hantle plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga tył bic:łamana na stojąco tric:francuz leżąc plecy:martwy ciąg chodzi mi o taką sprawe, robie ten trening już od jakiś 3 miesięcy i naprawde jestem z niego bardzo zadowolony ale nie wiem czy mięśnie się nie przyzwyczaiły już do niego, nie wiem czy spróbować w tym treningu [...]
[...] przodem na wyciągu 2 serie 6.Maszyna na tył barków 4 serie 7.Spięcia na ławce 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Dzisiaj postawiłem na objętość, ze względu na większą ilość czasu :) Na treningu pełen power, niedługo wyjazd do niemiec, ale staram się o tym nie myśleć %-)
[...] nie ma takiej mozliwosci. a co polecasz na plecy bez sprzetu? na nogi mysle od czasu do czasu przysiady porobic, ale to tak sporadycznie, np. raz w tygodnie w jakis nietreningowy dzien. poza tym obcykalem sobie nowy trening Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8 Wyciskanie klasyczne siedząc 3x8 Klatka: Pompki [...]
[...] powtorzen 30-40 na serie (lepiej reaguja na wieksza ilosc powtorzen) uwazaj z przysiadami i RDL - jesli nie masz stojakow pod sztange, lub nie masz kogos do pomocy przy treningu (by pomogl Ci zarzucic sztange na kark) to mozesz robic przysiady ze sztangielkami, lub wykroki ze sztangielkami zamiennikiem RDL moze byc MC, jednak cwiczac MC, [...]
Jeśli wykonujesz trening fbw to w ramach jednego treningu możesz dać na większe partie mięśni po 4-5 serii, a na mniejsze spokojnie po jakieś 3 serie choć to zależy od złożoności grupy bo na plecy czy nogi mogą być nawet dwa ćwiczenia w ramach treningu. Co do samej progresji to zależy od tego jak Tobie się lepiej trenuje, możesz na danym treningu [...]
Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!
